BLOG

Thực đơn giảm cân hiểu quả

sieumanh 19.10.2019
0 người theo dõi 0 bình luận 1 bài chia sẻ
Thực đơn giảm cân hiểu quả

Để giảm được cân, bạn cần phải có một chế độ thực đơn giảm cân hợp lý và hiệu quả. Sau đây là một vài kiến thức sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả khi thực hiện theo.

Giảm cân theo chế độ Military Diet:

Xem thêm: Chạy bộ giảm cân và những môn thể thao tốt nhất


Đây là chế độ ăn kiêng đang được áp dụng khá phổ biến. Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm đến 4,5kg trong 1 tuần.

Tùy mục đích của mình mà bạn có thể thực hiện chế độ này trong một khoảng thời gian nhất định (1 đến 2 lần trong 1 tháng), nhưng nhất định phải áp dụng nghiêm ngặt đúng 3 ngày ăn kiêng sau:

Thực đơn giảm béo Ngày thứ 1:

Bữa sáng:

1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.

1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám, và bơ đậu phộng ít đường.

½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)

1 lát bánh mì nướng

1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.

Bữa tối:

100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)

100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ

2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa

1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết

1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc Ngày thứ 2:

Buổi sáng:

1 lát bánh mì nướng

1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói

2 – 3 quả chuối

Buổi trưa:

1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no

5 – 7 miếng bánh mặn

1 quả trứng luộc

Buổi tối:

2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng

50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt

50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu

2 – 3 quả chuối

1 viên kem vani

Ngày thứ 3:

Buổi sáng:

1 lát bơ/ phô mai

1 quả táo

5 – 7 miếng bánh mặn

Buổi trưa:

1 lát bánh mì nướng

1 quả trứng luộc

Buổi tối:

1 hộp cá ngừ

2 – 3 quả chuối

1 viên kem vani

Thực đơn giảm cân cùng trà chanh gừng

Chanh rất giàu vitamin C, giúp tăng cường tốc độ đốt cháy chất béo và calo thừa trong cơ thể, cả hai yếu tố đem lại tác dụng tốt giảm cân. Ngoài ra chanh chứa axit citric, giúp kiểm soát sự dao động của đường trong máu, tiến hành giảm cảm giác thèm ăn.

Gừng có chất chống oxy, giúp tăng độ pH của dạ dày, giảm mỡ bụng nhanh và giảm lượng Cholesterol trong cơ thể của bạn.

Trà gừng và chanh giúp giảm cân hiểu quả

Nguyên liệu:

1 nhúm trà xanh

1 quả chanh

3 lát gừng

1 muỗng mật ong

Thực hiện:

Trụng sơ lá trà trong nước sôi, sau đó ngâm trà và gừng trong nước sôi từ 5 – 10 phút.

Lấy phần nước đã đun, pha them nước cốt chanh và mật ong.

Thực đơn giảm cân cùng trà nghệ mật ong

Nếu bạn thường xuyên bị đau dạ dày thì hãy uống 1 tách trà nghệ mật ong vào mỗi buổi sáng, nếu có nghệ đen thì càng tốt. Nghệ có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm, kháng nấm, kháng virus và kháng khuẩn.

Tất cả các đặc tính này rất cần thiết trong điều trị một số bệnh. Củ nghệ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin B, C, E và K, sắt, canxi, chất xơ và magiê.

giảm cân bằng mật ong

Mật ong có chứa vitamin, khoáng chất và axit amino. Tất cả những yếu tố này đều có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, giúp duy trì trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa béo phì hiệu quả.

Kết hợp giữa nghệ và mật ong để uống trà sẽ giúp giảm cân hiệu quả và có lợi cho sức khỏe.

Nguyên liệu:

1 muỗng bột nghệ

1 muỗng hạt tiêu đen

1 muỗng bột gừng

1 muỗng mật ong

1 ly nước cốt dừa

Thực hiện:

Pha bột nghệ và gừng với nước sôi, đậy nắp kín trong 5 – 10 phút.

Chắt lấy nước, thêm hạt tiêu, mật ong và nước cốt dừa.

Tác giả Siêu Mạnh mong muốn bài viết giúp các bạn có thêm kiến thức về chế độ giảm cân khoa học, đảm bảo hiểu quả và an toàn. Nếu thấy hay hãy giúp mình share và xây dựng một cộng đồng chất lượng nhá! Cảm ơn mọi người!

Nguồn: Blog Siêu Mạnh

0 Bình luận
  • Chưa có bình luận nào cho chủ đề này.
Website liên kết